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心理健康小tips|拥抱春天,从“心”开始

发布日期2023-03-31 点击量1138

关注春季心理健康




春暖花开,草长莺飞,春天是人们心目中最美好的季节,同时“百草发芽,百病发作”,春季也是一年当中气温、湿度等最为变化无常的季节。

许多人在春天会出现失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、学习效率降低、睡眠不好、注意力不集中等不适症状,这些症状在春季很容易被诱发或加重。

今天我们来一起聊聊春季心理健康!

一、常见春季心理健康问题


躯体不适

具体表现为身体莫名的不舒服,不舒服的感觉经常变换位置,例如有时候食欲下降,有时候拉肚子,有时候头晕头痛,有时候还会一冷一热,有时候觉得心脏不舒服,但是经医生反复检查却查不出是什么器质性疾病,这时候就应该考虑可能是由心理冲突引起的。

慢性疲劳综合征

最典型的表现为春困,困乏、周身不适、全身无力感、兴趣不高、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、工作效率明显下降,不想工作等。这本来是春季很多人的正常身心反应,但如果这种状态持续的时间较长,可能会导致心理疾病的发生。

抑郁

春季最易诱发和复发的心理疾病,在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。主要表现为闷闷不乐,开心不起来,情绪低落长达几周甚更长时间,对什么都没有兴趣,情绪消极,记忆力明显减退,总觉得自己不如人,有明显的轻生念头,甚有过轻生的行为。

躁狂

春季的另一类高发精神疾病,是一种与抑郁相反的情绪状态。躁狂症的核心症状表现为心情愉快、言语增多、精力旺盛、睡眠减少、不知疲惫,为了一点小事可能会随意地大发脾气、易激怒,严重的时候易激也可以出现冲动行为或者一些不协调的症状、言语凌乱、行为紊乱、幻觉妄想等精神病性症状。

二、春季心理健康指南


调整作息,锻炼身体


春已到,花正开,趁现在调整好作息。拥有健康的体魄从养成好的习惯开始,在寝室也可以做一些简单的运动热身,保持健康的体魄,以良好的精神面貌迎接春天

接受自己,学会独立


对自己太排斥会产生羞耻感、忧郁感和愧疚感,相信自己的能力,相信自己是世界上独 一 无 二的,多发现自己的优点,多培养兴趣爱好,不要过于低估自己,自我接纳是积极情绪的重要方面。独立面对一切,让自己有自由空间,这样对生活才更加有兴趣和激 情,同时也能提高自信心。

与亲人朋友多联系

现在生活节奏比较快,保持和家人、朋友的联系,能很大程度上消除孤独感。艰难或遇见挫折时,获得家人的支持和帮助会在精神上增添力量,相信自己是被关心和爱护的,从而形成情绪消解的良性循环。

勇敢改变,直面压力

压力是生活的组成部分,并会以不同方式影响我们。生活中的压力无处不在,但是只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。

学会面对压力,避免一些诱发源,并学会控制引发压力的因素。不要害怕改变,要学会适应。当感觉呆板或不够灵活时,会体验到阻力,不妨尝试着适应环境,改变自己行为方式需要一定的勇气,这种改变有时候是有利于身体健康和生活幸福的。

学会寻求帮助

懂得求助是有智慧的表现,当遇到自己难以处理问题时,及时寻求他人的帮助,或者在专业医生的帮助下消除负面情绪,更加从容地去面对春季各种不适症状。



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